Thư thượng nói, siêu trọng thông thường là bởi vì hằng ngày thu lấy nhiệt lượng nhiều hơn tiêu hao, bởi vậy rất nhiều giảm béo nhân sĩ đều từ ăn uống điều độ vào tay, lại xem nhẹ “Vận động “Tầm quan trọng.

Bác sĩ chỉ ra, chỉ dựa vào ăn uống điều độ cũng không thể hữu hiệu giảm bớt thể trọng, nếu thu lấy nhiệt lượng trường kỳ thấp hơn thân thể sự thay thế cơ sở suất (BMR), cơ bắp protein liền sẽ xói mòn, dần dà, cơ bắp lượng liền sẽ chậm rãi giảm bớt. Phải biết cơ bắp đại hội thể thao tiêu hao nhiệt lượng, cơ bắp lượng giảm bớt sẽ lệnh sự trao đổi chất suất giảm xuống. Ở giảm bớt sức ăn đồng thời, sự trao đổi chất cũng đi theo hạ thấp, trước sau cũng giảm không được thể trọng.

Hắn nhắc nhở, ăn uống điều độ trong lúc mỗi ngày thu lấy nhiệt lượng không ít với 800Kcal, nếu không cơ bắp lượng xói mòn cũng dẫn tới vô pháp giảm béo, thậm chí khả năng cấu thành sinh mệnh nguy hiểm.

Nhìn đến nơi này, Lăng Phỉ Vân nhéo nhéo chính mình đầy người thịt mỡ, cảm giác rất có đạo lý. Nàng chính mình nhưng còn không phải là cái sống sờ sờ ví dụ sao? Rõ ràng ăn đến cũng không nhiều, thể trọng nhưng vẫn cư cao không dưới, đã từng có một lần, nàng bị cười nhạo đến không thể nhịn được nữa, thử qua một ngày chỉ ăn một cây dưa leo. Kết quả cuối cùng chính là đói đến đầu váng mắt hoa, thật vất vả giảm đi xuống năm sáu cân, vừa mới khôi phục đến bình thường ẩm thực lượng, kia thể trọng liền cùng ngồi lò xo dường như, cọ cọ hướng lên trên trướng.

Không chỉ có bắn ngược nghiêm trọng, quá độ ăn uống điều độ còn dẫn tới nàng trường đậu, đình kinh, mất ngủ cùng trí nhớ hạ thấp, từ đó về sau nàng sẽ không bao giờ nữa dám không ăn cơm.

Có thể thấy được đơn thuần ăn uống điều độ, chẳng những vô pháp giảm béo, còn sẽ ảnh hưởng thân thể khỏe mạnh.

Lăng Phỉ Vân gật gật đầu, tiếp tục đi xuống xem. Thư thượng nói, nhất hữu hiệu cùng khỏe mạnh giảm béo phương pháp là —— “Khống chế ẩm thực “Cũng phối hợp “Thích hợp vận động “. Người trước nhưng giảm bớt thêm vào nhiệt lượng thu lấy, người sau tắc có trợ giúp tăng cường cơ bắp lượng, tăng lên sự trao đổi chất suất.

Loại này cách nói có thể nói là lạn đường cái, nhưng kỳ thật đây mới là giảm béo chân lý, quản được miệng bước ra chân, trừ cái này ra giảm béo không có lối tắt!

Bất quá như thế nào khống chế ẩm thực, lựa chọn như thế nào thích hợp vận động phương thức, nơi này kỳ thật học vấn rất thâm.

Muốn lợi dụng vận động tiêu hao nhiệt lượng, tốt nhất lựa chọn có oxy vận động, hơn nữa vận động cường độ cùng thời gian cũng muốn chú ý, có thể dụng tâm nhảy suất đánh giá vận động cường độ, người tối cao tim đập suất vì 220 giảm đi tuổi tác, để ý nhảy đạt tới tối cao tim đập suất 55% hoặc trở lên khi, mới bắt đầu thiêu đốt mỡ.

Ở trong tình huống bình thường. Bắt đầu ra mồ hôi cũng cảm thấy hơi chút thở hổn hển khi, vận động cường độ liền đại khái tới cái này tiêu chuẩn. Còn muốn lưu ý chính là, vận động đầu nửa giờ thân thể chỉ biết tiêu hao đường phân, này dư thời gian mới thiêu đốt mỡ, cho nên muốn giảm béo cần thiết vận động nửa giờ trở lên.

Nguyên lai là như thế này! Khó trách chính mình trước kia cũng thường xuyên giúp trong nhà làm việc nhà nông, lại không gặp gầy nhiều ít, nguyên lai là vận động phương thức không đúng.

Lăng Phỉ Vân bức thiết mà tiếp tục đi xuống đọc, thư trung lại viết nói: Ngày thường thiếu làm vận động người có thể lấy này làm tiêu chuẩn, đãi có nhất định cơ bắp lượng cập thân thể thích ứng sau, mới từng bước tăng mạnh lượng vận động.

Bất quá muốn có được khỏe mạnh hoàn mỹ hình thể, quang làm có oxy vận động là không được, muốn gia tăng cơ bắp lượng nhất hữu hiệu đương nhiên là làm phụ trọng vận động.

Lấy mỗi cái động tác nhiều nhất chỉ có thể làm 8~12 hạ trọng lượng nhất thích hợp, quá nhẹ không thể rèn luyện cơ bắp, quá nặng tắc ứng phó không được. Mỗi cái động tác làm 8~12 hạ vì một tổ, kiến nghị người mới học mỗi lần làm 2~3 tổ. Sau đó thư trung còn nhắc nhở, cùng bộ vị không nên mỗi ngày luyện tập rèn luyện, lý tưởng nhất là thay phiên rèn luyện toàn thân bất đồng bộ vị, kiến nghị mỗi một bộ vị mỗi tuần rèn luyện hai lần.

Ngoài ra, cơ bắp đau nhức cảm chưa biến mất cũng không thể tiếp tục rèn luyện, nếu không dễ dàng tạo thành vận động bị thương.

Thư nửa trước đoạn xem xong rồi, Lăng Phỉ Vân lại phiên hạ mặt sau nội dung. Nửa đoạn trước là lý luận, nửa đoạn sau còn lại là một ít nhằm vào cánh tay, vai, bối, eo, bụng, mông, phần bên trong đùi, đùi ngoại sườn, cẳng chân chờ các bộ vị kỹ càng tỉ mỉ lực cản huấn luyện nội dung.

Lăng Phỉ Vân không có smart phone, cũng không có tiền, vô pháp đem quyển sách này mua trở về, nàng chỉ có thể dùng nhất nguyên thủy biện pháp —— ký ức.

Lúc này vừa mới được đến đã gặp qua là không quên được kỹ năng đã có thể phái thượng đại công dụng, Lăng Phỉ Vân kỳ thật trí nhớ cũng không tốt, học tập lên là rất lao lực. Nhưng được đến cái này kỹ năng lúc sau, chỉ xem một lần là có thể đem nội dung chặt chẽ nhớ kỹ.

Nguyên lai đây là đã gặp qua là không quên được a!

Lăng Phỉ Vân trong lòng tấm tắc ngợi khen, một bên đọc một bên quy nạp tổng kết. Quyển sách này viết rất khá, cũng thực toàn diện, kỹ càng tỉ mỉ, lý luận tri thức thực hảo lý giải. Nàng sở yêu cầu ký ức chính là những cái đó huấn luyện nội dung.

Buông thư thời điểm, nàng trong lòng đã chế định ra một cái hoàn chỉnh giảm béo kế hoạch: Đầu tiên là ăn phương diện, bữa sáng một cái nấu trứng gà, một cái trái cây, một ly sữa đậu nành hoặc sữa bò. Giữa trưa liền ở thực đường ăn cơm, bình thường ẩm thực. Buổi tối ăn cái trái cây, nửa chén cơm.

Nàng ẩm thực kế hoạch cũng không có hoàn toàn ấn thư thượng viết đi làm, chỉ là hơi chút giảm một chút đồ ăn số lượng, bởi vì nàng vẫn là học sinh, nàng sợ hãi quá độ ăn uống điều độ sẽ thương tổn thân thể.

Nhưng là ở vận động phương diện, nàng chế định kế hoạch liền tương đối nghiêm khắc. Mỗi ngày buổi sáng chạy bộ một giờ, buổi tối lực cản huấn luyện hai giờ. Lực cản thứ ba, thứ sáu là nhằm vào chi trên, vai lưng bộ. Thứ hai, thứ năm là nhằm vào chi dưới, eo bụng. Thứ tư cùng thứ bảy còn lại là cường điệu tiến hành kéo duỗi huấn luyện, bởi vì nếu chỉ luyện lực cản không luyện kéo duỗi nói, thực dễ dàng biến thành “Nữ kim cương”. Mà chủ nhật, Lăng Phỉ Vân quyết định đem thời gian để lại cho cái mông huấn luyện.

Cái này kế hoạch cũng không nghiêm cẩn, thậm chí có thể nói thập phần thô ráp, nhưng đối thiếu nữ Lăng Phỉ Vân tới nói, đã cảm thấy rất là hoàn mỹ. Nàng cảm thấy mỹ mãn mà buông thư, cảm giác cả người tràn ngập lực lượng, đối với tương lai, tựa hồ lại nhiều vài phần tin tưởng.

Đi ra hiệu sách thời điểm, bụng đã đói đến thầm thì kêu, hôm nay thực đường không khai cơm, Lăng Phỉ Vân đi siêu thị mua một cây dưa leo. Không quá mới mẻ, nhưng là đánh gãy, mới 5 mao tiền.

Lăng Phỉ Vân vốn định chạy về trường học, coi như là hôm nay có oxy vận động, nhưng là nhìn trên đường rộn ràng nhốn nháo đám đông, nàng lại chần chờ, tất cả mọi người ở đi đường, chính mình một người chạy lên, sẽ có vẻ rất kỳ quái đi?

Tự ti người chính là như vậy, luôn là sợ hãi đã chịu chú ý, sợ hãi chính mình không giống người thường.

Bất quá nghĩ lại tưởng tượng, Lăng Phỉ Vân nhấp nhấp miệng, dùng sức cầm nắm tay, chỉ là chạy cái bước cũng không dám, còn nói cái gì thay đổi chính mình? Như vậy tưởng tượng, Lăng Phỉ Vân khẽ cắn môi, liền ở lối đi bộ thượng chạy lên.

Quả nhiên, lập tức liền có đánh giá ánh mắt bắn lại đây, Lăng Phỉ Vân theo bản năng cả người căng chặt, giây tiếp theo nàng rũ xuống đôi mắt không đi xem người khác, trong lòng không ngừng nhắc mãi: Không ai xem ta không ai xem ta, đều là đại củ cải, đều là đại củ cải ——

Không biết tự mình thôi miên đối người khác có hữu hiệu hay không, dù sao Lăng Phỉ Vân cảm giác hữu dụng, không trong chốc lát nàng liền thật sự đã quên chính mình thân ở phố xá sầm uất, chỉ toàn tâm toàn ý chạy bộ.

“Ký chủ khắc phục chính mình tâm lý chướng ngại, khen thưởng ký chủ tư duy logic năng lực +1.”
Nghe trong đầu vang lên hệ thống máy móc thanh, Lăng Phỉ Vân bước chân hơi đốn, ngay sau đó tiếp tục cất bước về phía trước.